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LAS COMIDAS

DESAYUNO

Es considerado el alimento mas importante del día debido a que es el primero que consumimos  después de un largo periodo de ayuno derivado de las horas que dormimos.

COMIDA

Es el segundo alimento que se consume después del desayuno pero esta también debe ser completa sin embargo se recomienda sea un poco menos al desayuno; si no es considerado un snack (aperitivo, antojo).

CENA

Es el ultimo alimento que ingerimos y de preferencia debe ser ligero para evitar malestares nocturnos, en la cena se puede comer fruta, té, etc.

Una comida completa debe incluir:

>Hidratos de Carbono o mejor conocidos como Carbohidratos que son las azucares, almidones y fibras, se pueden clasificar en los buenos y malos; los buenos son los que son bajos en calorías, carentes de azucares y harinas refinadas, bajos en sodio, altos en fibra, y bajos en grasas y colesterol, en cuanto a los malos se caracterizan por ser altos en calorías, llenos de azucares, bajos en nutrientes y altos en sodio, grasas y colesterol

Carbohidratos buenos: avena, arroz integral, pan integral, quínoa, etc.

Carbohidratos malos: helado, pan dulce, pastas, etc.

>Proteína, esta se encuentra en alimentos de origen animal como la carne, el huevo, etc. En caso de que seas vegano o vegetariano, no te preocupes porque también podemos encontrar proteínas de origen vegetal como en la soya, legumbres y cereales pero en menor porción.

>Lácteos, (derivados de la leche y la misma), afortunadamente hoy se puede encontrar una amplia variedad de estos en el mercado, especiales para cada persona; deslactosados, light, deslactosados light, que siguen conservando lo que estos nos aportan; otros buenos sustitutos de los lácteos son: la leche de coco, de almendras, de arroz, de soya, de avena, etc. De estos también existen sus derivados y una gran variedad. (son opcionales en la comida y cena pero en el desayuno son importantes)

>Frutas y/o verduras, sin duda estos forman el alimento mas puro, sano y ligero y este lo puedes incluir en deliciosos smoothies que nos aportan nutrientes sin azucares refinadas ni carbohidratos (algunos); puedes mezclarlos y crear explosiones de sabores.

>Lípidos (grasas),  casi todos los alimentos las contienen; desde que ponemos aceite en un huevo, el mismo huevo, el queso, la leche, la carne, etc. Pero se recomiendan en muy pocas cantidades, mas si se considera perder peso.

Recomendaciones

Podemos incluir entre comidas pero estas deben ser pequeñas, como snacks, de preferencia incluir frutas y/o verduras en ellas

HIDRATACIÓN

*Muy importante*

Esto lo sabemos probablemente desde que somos pequeños, lo leemos por doquier y nuestros padres siempre nos lo recuerdan; pero realmente es importante para una buena circulación, acelerar y mejorar el metabolismo y para el correcto funcionamiento del organismo.

EL EJERCICIO

Es recomendado practicar algún deporte o realizar ejercicio por lo menos 150 minutos diarios de intensidad moderada.